不眠症に対する日向当帰の働き。不眠症の症状,原因,予防,対策と日向当帰が睡眠障害に効くメカニズムを解説します。わらしべ｢日向当帰(ヒュウガトウキ)｣

不眠症の予防と対策

不眠症の症状を改善するためには、夜眠るときに交感神経の働きを抑えて、副交感神経の働きを良くするような環境にすることが大事です。

また食べ物ではビタミンB群、特にビタミンB6、葉酸（ビタミンB9）を摂取するように心がけます。これらには自律神経のバランスを整える働きがあります。また寝る前にカフェインを摂らないなどといった工夫も必要です。

医師から処方してもらう睡眠導入剤や睡眠薬を用いる方法も有効ですが、副作用や乱用の危険性を理解するなど適正な使用を心がけなくてななりません。

穏やかな生活を心がける

不眠の一番の原因は交感神経が興奮状態にあることです。ストレスを感じたり、寝る前に激しい運動をすることなどで自律神経は興奮状態になります。この自律神経の興奮状態は一度なると収まるのに時間がかかるため、結果なかなか寝付けないことになってしまいます。

意識して早めに寝る準備をする。

通常の人であれば布団に入って30分もすれば睡眠状態になりますが、不眠症の人は布団に入ってからも2～3時間は寝付けない場合が多いようです。寝る前にカフェインを摂らない、寝る3時間くらい前にはTVやパソコンの前から離れる、早めに部屋の電気を暗くする、お風呂は温めのお湯にゆっくり浸かり副交感神経の働きを促す等が有効です。

交換神経の興奮を抑え、副交感神経を働かせやすくする食事を心がける。

ビタミンB6、葉酸（ビタミンB9）を多く含む野菜であるブロッコリーやほうれん草などを摂るように心がけましょう。

医師に相談して睡眠導入剤や睡眠薬を処方してもらう。

即効性を求めるには一番有効な方法と言えます。ですが睡眠薬は向精神薬として国際的にも取り扱い方が定められているなど、服用には注意が必要です。必ずお医者さんに処方してもらったものを適正に使用する事が大切です。