不眠症 | 眠れないまま朝を迎えるなんてもうこりごり！簡単な対処法はコチラ - 日向ナツ

 

みなさまこんにちは。日向ナツです。

今日は台風11号の影響で高千穂地方は1日雨です。明日、明後日には台風が通過するようですが、大きな被害が無いよう祈っています。

あまり暑いのはいやですけど、夏はからっと晴れて欲しいですね。

さて今回は、日本人の5人に1人といわれている不眠症について、眠れないときの対処法の話をしたいと思います。

眠ろうとお布団に入っても、なかなか眠れないことよくございませんか？

そういう時、寝よう寝ようと考えれば考えるほど眠れなくなりますよね。

そんなときどうしたらいいのかの対処法を簡単にまとめてみました。

まず安眠するためには、リラックスした状態のときに働く「副交感神経」が重要なようです。

なので最優先するべきことは「リラックス」ですね。現代人は時間に追われている傾向にありますが、出来ればゆっくりと３８度くらいのお風呂に浸かったり、落ち着く音楽を聴いてリラックスするといいようですよ。

「ホットミルクやココアを飲むといい」とよく聞くかもしれませんが、実はホットミルクには安眠の効果が無いと研究結果が出たそうです。



しかしそれでもなおホットミルクが良いと言われる理由は「プラシーボ効果」にあるんです。

ホットミルクで心がリラックスすると、副交感神経が働き、眠りにつきやすくなります。

直接的な効果はありませんが、効果があるのであれば飲んだ方がいいでしょうね。

また、寝る前にアルコールやカフェインが入っているものを摂取すると脳が興奮してしまうので飲んではいけないようです。

眠れないときの対処法はとにかく「リラックス」することですね。

寝よう寝ようと焦らず、「まぁたまには眠れない日もあるだろう」と心に余裕を持っていきましょう。

ではでは、よだきー事は後回し。日向ナツでした～。